40 سال کی عمر کے بعد بہت سے مرد، کم طاقت اور عضو تناسل کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، اکثر اسے بڑھانے کے لیے جمناسٹک کا استعمال کرتے ہیں۔طاقت کے لیے مردوں کے لیے خصوصی مشقیں مدد کر سکتی ہیں۔اس طرح کی مشقوں کی بدولت نہ صرف جسمانی شکل بہتر ہوتی ہے بلکہ جسم کے بیٹھنے والے حصوں میں جمود بھی ختم ہوتا ہے جس سے عضو تناسل کو ضروری خون کی فراہمی میں مدد ملتی ہے۔
طاقت کیا ہے؟
سیکسالوجسٹ "طاقت" کی اصطلاح کو صرف مردانہ جنسیت سے تعبیر کرتے ہیں۔یہ تصور مضبوط جنس کی جنسی صلاحیتوں کی وضاحت کرتا ہے۔طاقت، ایک خاص حد تک، عضو تناسل کے تناؤ، اس کی شرح جس سے عضو تناسل ظاہر ہوتا ہے، اور جنسی تعلقات کی مدت کو ظاہر کرتا ہے۔طاقت جنسی ملاپ کی صلاحیت اور خواہش ہے۔جنسی مسائل میں مبتلا مردوں میں بہت سی پیچیدگیاں، نفسیاتی رکاوٹیں اور بیماریاں ہو سکتی ہیں۔عام طاقت کا اندازہ تقریباً درج ذیل بیرونی علامات سے ہوتا ہے:
- گرم ہاتھ؛
- عام وزن؛
- پمپ نہیں پٹھوں؛
- خود اعتمادی؛
- صاف اور ہموار جلد؛
- مزاح کی ترقی کی حس؛
- زوردار چال؛
- اعلی انٹیلی جنس؛
- سونگھنے کی اچھی حس؛
- دھیمی آواز.
کون سی ورزش طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔
وہ لوگ جو بیٹھے بیٹھے طرز زندگی گزارتے ہیں انہیں پول میں تیرنا یا جم جانا پڑتا ہے۔یہ سرگرمیاں مردوں کی صحت کو بہتر کرتی ہیں اور جننانگ کی بھیڑ کو روکتی ہیں۔اگرچہ، اگر مسائل پہلے ہی ظاہر ہو چکے ہیں جو طاقت میں کمی کے ساتھ منسلک ہیں، تیراکی اور مختلف ورزشیں مزید مدد نہیں کریں گے. لہذا، آپ کو طاقت بڑھانے کے لئے خصوصی مشقوں کا استعمال کرنا پڑے گا. اس طرح کی سرگرمیوں کی ایک پوری رینج ہے:
- پل کی تکمیل؛
- پی سی کے پٹھوں کو پمپ کرنا؛
- ورزش "تتلی"؛
- پینڈولم
- squats؛
- گھٹنوں پر پش اپس.
یہ جسمانی مشقیں طاقت میں اضافہ کرتی ہیں۔ان کے باقاعدہ اور بروقت نفاذ سے آپ ادویات لینے سے بچ سکتے ہیں اور عضو تناسل کو طویل عرصے تک فعال رکھ سکتے ہیں۔ایک اصول کے طور پر، مشق کا مقصد شرونیی اعضاء کو خون کی فراہمی کو بہتر بنانا ہے، جو طویل عرصے تک جنسی تعلقات میں معاون ہے۔طاقت کے لیے جسمانی مشقوں کے درج ذیل مثبت پہلو ہوتے ہیں:
- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو چالو کرنا؛
- جسم میں جمود کو ختم کرنا؛
- کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کریں.
طاقت بڑھانے کے لیے مشقیں۔
جنسی معالجین نے مرد کو نارمل جنسی زندگی کی طرف لوٹانے کے لیے کلاسوں کی ایک پوری اسکیم تیار کی ہے جس میں طاقت کو بہتر بنانے کے لیے درج ذیل مشقیں شامل ہیں:
- محرابہم اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں، ہم اپنے بازو جسم کے ساتھ پھیلاتے ہیں۔کمر کو فرش سے اوپر اٹھائیں اور اسے تھوڑا نیچے کریں۔ایک ہی وقت میں، پیٹھ پر دباؤ رہتا ہے. ہم 10 بار باہر لے.
- ایک پتھر پکڑنا۔ٹانگیں کھڑی پوزیشن میں الگ پھیلی ہوئی ہیں۔تصور کریں کہ آپ اپنے گھٹنوں سے کسی گیند یا پتھر کو چٹکی کر رہے ہیں۔اپنے پٹھوں کو اس طرح سخت کریں جیسے آپ کسی چیز کو پکڑنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ہر 5 سیکنڈ کے 10 سیٹ کریں۔
- شرونی کی طرف سے گردش۔ابتدائی پوزیشن: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔کھڑے ہو کر پرفارم کیا۔ہر سمت میں بڑے طول و عرض کے ساتھ شرونی کو 30-40 بار گھمانا ضروری ہے۔
مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے تمام مشقیں آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ سکون سے کی جانی چاہئیں۔یہ بہتر ہے کہ مشقوں کو کئی تکرار کے ساتھ شروع کریں، ان کی تعداد کو 20 گنا تک بڑھا دیں۔ایک مؤثر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اچھے موڈ میں مشق کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، جم کا دورہ کرنے اور جاگنگ کے بارے میں مت بھولنا.
طاقت بڑھانے کے لیے ورزش کریں۔
مختلف عوامل طاقت کے مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں:
- غیر متوازن غذا؛
- پرانی بیماریاں؛
- غلط طرز زندگی؛
- بری عادت؛
- اندرونی اعضاء کی خرابی.
نامردی اور پروسٹیٹائٹس سے بچنے کے لیے مرد کو طاقت بڑھانے کے لیے عام طور پر مضبوط جسمانی مشقوں سے مدد مل سکتی ہے، جو کہ گھر پر آسانی سے کی جا سکتی ہے۔ٹرینرز اور ڈاکٹروں کے ذریعہ تیار کردہ کمپلیکس ہیں جن کی مدد سے آپ طویل عرصے تک جسمانی اور جنسی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔اس طرح کی مشقیں عام طور پر طاقت میں اضافہ کرتی ہیں اور مرد کے جسم کو مضبوط کرتی ہیں۔
اسکواٹس
پروسٹیٹ گلٹی میں پروسٹیٹائٹس اور بھیڑ کی ایک بہترین روک تھام squats کر رہا ہے. اس طرح کی مشقیں جننانگوں کو برقرار رکھنے، کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔15 بار بیٹھنا شروع کرنا بہتر ہے۔طاقت کو بحال کرنے کے لیے اسکواٹس کو کمپلیکس میں شامل کیا جانا چاہیے۔یہ پلائی اور سومو اسکواٹس، کلاسک ورژن، متحرک اور اتلی ہو سکتا ہے۔اسکواٹس اور طاقت آپس میں جڑے ہوئے ہیں کیونکہمؤثر squats perineum میں پٹھوں کو چالو کر سکتے ہیں. ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو:
- اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں؛
- ایک گہرا سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، ایک دھیمے اسکواٹ کریں۔
- جب قالین کے متوازی نیچے والے مقام پر پہنچیں، تو آپ کو اپنے ہاتھ اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھنے کی ضرورت ہے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر نیچے رکھیں؛
- پھر آپ کو روکنا چاہئے اور 5-10 سانس لینا چاہئے اور سانس چھوڑنا چاہئے۔
- سانس لینے کے دوران، آپ کو آہستہ آہستہ اٹھنے کی ضرورت ہے؛
- ابتدائی پوزیشن میں، آپ سانس لینے، سانس چھوڑنے کو دہرا سکتے ہیں۔
رن
فٹ رہنے کا سب سے آسان طریقہ دوڑنا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔بہت سے ڈاکٹر اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ موٹاپا اکثر جنسی سرگرمیوں میں کمی کی وجہ بنتا ہے، اس لیے دوڑنا طاقت کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے۔یہ مشق انسان کی روح اور جسم کو مضبوط کرنے میں مدد دے گی۔اس کے علاوہ اس کھیل کے جسم پر درج ذیل اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
- اعصابی نظام کو مضبوط کرتا ہے، ڈپریشن اور کشیدگی کے خلاف مزاحمت میں اضافہ؛
- برداشت کو بہتر بناتا ہے؛
- قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط اور مضبوط کرتا ہے؛
- جسم کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے؛
- دل، برداشت کی تربیت؛
- شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے؛
- بے خوابی سے بچنے میں مدد کرتا ہے؛
- مردانہ تولیدی نظام کو مضبوط کرتا ہے؛
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہے؛
- موڈ کو بہتر بناتا ہے.
تازہ ہوا میں چلنا ضروری ہے۔رکاوٹوں پر ٹہلنا خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔لمبی دوڑنا تمام عضلات کو بالکل تربیت دیتا ہے اور جننانگوں میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، جس سے جنسی تعلقات کو طول دینے میں مدد ملتی ہے۔پہلی رن پر، تیز چلنے کے ساتھ وقفہ جاگنگ کو جوڑنا ضروری ہے۔صبح کلاسوں میں جانا بہتر ہے، جب کہ ورزش کا دورانیہ دن میں 20 منٹ ہونا چاہیے۔جاگنگ سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کریں۔دوڑتے وقت بھی سانس لینا چاہیے۔
طاقت کو بحال کرنے کی مشقیں۔
جن مردوں کو سب سے پہلے جنسی فعل میں کمی کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ان کے لیے مردانہ طاقت کے لیے جسمانی بحالی کی مشقیں مددگار ثابت ہوں گی۔کشش بڑھانے کا سب سے سستا اور آسان طریقہ چہل قدمی ہے، جو جنسی اعضاء میں خون کی گردش کو بالکل بہتر بناتا ہے۔اس سبق سے خصیوں کو تحریک ملتی ہے۔پیدل چلنے کا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ تقریباً 3 کلومیٹر تیز رفتاری سے چلنا چاہیے۔طاقت کو بحال کرنے کے لئے دیگر مشقیں ہیں:
- پریڈ کا مرحلہ۔کم از کم 5 منٹ کے لئے جگہ پر مارچ کرنا ضروری ہے (پھر وقت میں اضافہ ممکن ہے)، اپنے گھٹنوں کو اونچا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، انہیں اپنے پیٹ تک کھینچنا۔سر کے پیچھے ہاتھ رکھا جا سکتا ہے۔یہ مشق جوڑوں کو گرم کرتی ہے۔
- سکینگابتدائی پوزیشن - ٹانگیں گھٹنوں پر جھکی ہوئی ہیں۔آپ کو موقع پر ہی دوڑنا شروع کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ انگلیوں کو فرش پر دبانا چاہیے، اور ایڑیوں کو ایک ایک کرکے اوپر اٹھانا چاہیے۔کام کو مکمل کرتے وقت، آپ کو اپنے گھٹنوں کو جلدی سے آگے رکھنا چاہیے۔
- تتلیفرش پر لیٹتے ہوئے، آپ کو اپنے پیروں کو کولہوں تک لانا چاہیے۔اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں اور اپنی ٹانگوں کو اطراف میں پھیلائیں۔کمر کو فرش سے نہیں اُٹھانا چاہیے۔آپ کو اپنے گھٹنوں سے چٹائی کو چھونے کی کوشش کرنی چاہیے۔حرکت کرتے وقت، آپ اپنے ہاتھوں سے مدد کر سکتے ہیں۔ورزش آپ کے سانس چھوڑتے وقت آسانی سے کی جاتی ہے، لیکن پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ۔ٹانگوں کی کمی بھی سانس چھوڑنے پر کی جاتی ہے، لیکن ہاتھ مدد نہیں کرتے بلکہ مزاحمت کرتے ہیں۔
پروسٹیٹ کے لیے ورزش کریں۔
طاقت کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کے دوران، شرونیی حصے میں موجود عضلات کے کام میں نمایاں بہتری آتی ہے۔اس کے علاوہ، پیٹ کے دباؤ کے قطرے کم ہوتے ہیں، جو پروسٹیٹ کی قدرتی مالش، پروسٹیٹ غدود میں میٹابولک عمل میں بہتری اور جننانگوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کا باعث بنتے ہیں۔پروسٹیٹ کے لیے ورزش اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنانے، ایڈرینل فنکشن، اور سوزش کے عمل کو ختم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
پروسٹیٹ مساج کے لئے مشقیں
پروسٹیٹ کی مالش پروسٹیٹ کی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لیے بہت زیادہ طبی اہمیت کا حامل ہے۔اس کا نفاذ طاقت کے لیے اہم اعضاء کو ضروری خون کا بہاؤ فراہم کرتا ہے۔یہاں تک کہ اگر یہ طریقہ کار ہمبستری سے کئی گھنٹے پہلے کیا جاتا ہے، تو یہ اس کے دوران ایک مستحکم عضو تناسل اور طاقت میں اضافے کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔سب سے مؤثر پروسٹیٹ مساج مشقیں:
- پیٹھ کو کھینچنا۔ابتدائی پوزیشن - گھٹنے ٹیکنا۔10 سیکنڈ تک سینے کو جتنا ممکن ہو سکے فرش کی طرف جھکانا ضروری ہے۔3 بار دہرائیں۔
- مقعد کی مراجعت۔یہ سارا دن بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کیا جا سکتا ہے۔10 سیکنڈ تک مقعد کو مضبوطی سے پیچھے ہٹانا ضروری ہے۔آپ ایک نقطہ نظر میں 3 بار دہر سکتے ہیں۔
- سینے سے ٹانگ۔فرش پر لیٹتے ہوئے، آپ کو جھکے ہوئے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچنا چاہیے۔gluteal اور psoas کے پٹھوں کو کھینچیں۔اسے 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
- کمر کے پٹھوں کے لیے۔اپنے گھٹنوں پر، آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرنے کی ضرورت ہے۔ایک ہی وقت میں بازو اور مخالف ٹانگ اٹھائیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
پروسٹیٹائٹس والے مردوں کے لئے کیگل مشقیں۔
مردوں کی طاقت کے لئے صحیح طریقے سے منتخب کردہ مشقیں شرونیی فرش کے پٹھوں اور عضو تناسل کی تعمیر کی حالت کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔اس کے علاوہ انزال کی مقدار اور قوت میں اضافہ ہوتا ہے اور قبل از وقت انزال ختم ہو جاتا ہے۔پروسٹیٹائٹس کے ساتھ مردوں کے لئے Kegel مشق سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. اس طرح کے جمناسٹکس کی مقبولیت اس حقیقت میں ہے کہ اسے گھر میں ابتدائی تیاری کے بغیر انجام دیا جاسکتا ہے۔کیگل کی کئی مشقیں:
- تقریبا ایک منٹ کے لئے، یہ ضروری ہے کہ perineum کے پٹھوں کو معاہدہ کریں اور انہیں آرام کریں. عمل کو 10 بار دہرایا جانا چاہئے، آہستہ آہستہ سنکچن کا وقت بڑھانا۔زیادہ سے زیادہ 20 سیکنڈ تک۔
- نالی کے پٹھوں کا آرام اور سکڑاؤ۔یہ مقعد میں ڈرائنگ، gluteal پٹھوں کو کم کرنے اور سخت کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو فی نقطہ نظر 10 بار کرنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ 50 تک بڑھائیں.
- ایک چھوٹی سی ضرورت سے نمٹنے کے لیے۔کم از کم 4 بار جیٹ کو روکنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ایک ہی وقت میں، پٹھوں میں کشیدگی کو یقینی بنائیں.
Libido بڑھانے کے لئے مشقیں
Libido کا تصور نفسیاتی ہے، طاقت جسمانی ہے۔ان کا گہرا تعلق ہے۔درحقیقت، اکثر کام میں کمی اور عضو تناسل تناؤ، نفسیاتی صدمے، زیادہ کام، اضطراب کے جذبات کی وجہ سے ہوتا ہے، اس لیے مردوں کے لیے طاقت کے لیے ورزشیں ہمیشہ مدد نہیں کر سکتیں۔ماہر نفسیات اور سیکسالوجسٹ سے مشورہ درکار ہو سکتا ہے۔اگرچہ مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں لیبیڈو کو بڑھانے کے لیے مشقیں شامل ہیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا۔آپ کو اپنی ہتھیلیوں کو رگڑنے کی ضرورت ہے۔ہم اپنے سر کو اپنے دائیں ہاتھ سے نیچے کرتے ہیں، اور اپنے بائیں کو جنسی اعضاء پر لگاتے ہیں۔ہم مقعد اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، جننانگوں کو نچوڑتے ہیں، انہیں تھوڑا سا کھینچتے ہیں۔ہم اس مشق کو 20 بار انجام دیتے ہیں۔
- پاور ٹریننگ۔ویٹ لفٹنگ جسم کو ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔اس صورت میں، آپ صرف چند اسکواٹس اور پش اپس کر سکتے ہیں۔
- ننگے پاؤں تیز چلنا۔اس صورت میں، آپ کو گھر میں قالین پر نہیں بلکہ پتھر یا گھاس پر چلنے کی ضرورت ہے۔contraindications ہیں: جلد کی بیماریوں.